2023年12月5日下午，艺术设计学院邀请华东师范大学心理与认知科学学院陶洁老师为我院学生开展了“让此刻绽放——冥想实践与自我关怀”为主题的冥想活动，以帮助同学们安在当下、打开五感、支撑意志、坚定信心。

活动开始之前，陶洁老师告诉同学们在校园里感受自然，挑选心仪的叶片。而后利用“五感”体验，去观察它的纹理、颜色，去感受的它的脉络、质感，去嗅闻它的味道，去想象它的生长过程并与它融为一体。同学们感慨从没有像这样与一片小小的叶片建立如此深厚的联系，在此过程中，我们体会到大自然的生命力和生长的力量，也渐渐的进入到冥想的状态。

跟随着陶洁老师的指令，同学们进行了观呼吸与山的冥想练习。学习如何引导自己的注意力集中在呼吸上，通过专注于呼吸的过程，获得平静的心灵，提高专注力。进入状态后，我们想象自己是一座山，稳固、沉静。这种冥想状态可以帮助我们更好地管理情绪，提高自我控制力。

最后来到身体扫描练习，从头部开始，逐渐向下放松身体的各个部位，达到全身心的放松，暂时忘记近期的焦虑与疲惫，减轻压力和紧张感，此刻关怀自我。

生活中总会有许多困扰和压力，冥想让我们有机会从忙碌的生活中抽离出来，深入了解自己，关爱自己，以帮助我们清晰地认识自我思绪，提升自我意识，从而更好地调整行为和情绪。打开五感，丢掉杂念，与自然链接通过“五感”进入冥想，与自我链接全身心投入冥想，学习之余也要记得关注自己，静下心来去感受生活。后期学院也将借助农场资源，相聚“心理疗愈小花园”，在自然的芬芳中冥想，感受心灵的成长与收获！

文字：陈仪琳、汪晏梅

摄影：李依诺

审核：潘懿敏